en-us-「情緒憂鬱負面思想」與魚油的關聯
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情緒憂鬱最主要的表現為:情緒低落、負面想法、無力、食欲障礙及失眠等。但特別要注意憂鬱情緒與憂鬱症之間的差異,下方提供憂鬱症診斷供大家參考:
依照診斷憂鬱症的標準(DSM-5),若九個症狀中出現五個症狀以上、持續超過兩週,並且大部分的時間皆是如此,就要小心可能罹患憂鬱症。症狀包括:
憂鬱情緒:快樂不起來、煩躁、鬱悶
興趣與喜樂減少:提不起興趣
體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)
失眠(或嗜睡):難入睡或整天想睡
精神運動性遲滯(或激動):思考動作變緩慢
疲累失去活力:整天想躺床、體力變差
無價值感或罪惡感:覺得活著沒意思、自責難過,都是負面的想法
無法專注、無法決斷:腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心
反覆想到死亡,甚至有自殺意念、企圖或計畫
倘若已經屬於這種類型,務必要立刻就醫尋求協助。
文獻內容:
1.探討omega 3中「不同比例的EPA或DHA」與憂鬱症的關聯
一則文獻統合分析(meta-analysis),在PubMed和EMBASE中對2017年12月20日之前發表的文章進行了系統的書目搜索,共分析了26項雙盲隨機對照試驗,其中包括2160名參與者。薈萃分析顯示,omega-3多不飽和脂肪酸對抑鬱症症狀具有總體有益作用,與安慰劑相比,純EPA(= 100%EPA)或EPA主要製劑(≥60%EPA)在EPA劑量≤1克 / d:而純DHA和主要DHA配方則沒有這種益處。當前證據支持以下發現:EPA≥60%的Omega-3 PUFA,劑量≤1 g / d會對抑鬱症產生有益影響。有必要進行進一步的研究來檢查針對患有炎症,抑鬱嚴重程度以及EPA和DHA的劑量反應的受試者的特定亞組補充omega-3 PUFA的情況。註1
2.探討Omega3與復發性自殘患者的關係
過去許多試驗已證明補充長鏈omega-3必需脂肪酸(n-3 EFA)在各種精神疾病中的益處。此則雙盲對照研究,蒐集49位反復自我傷害行為的患者,將其隨機接受除標準精神病治療外的1.2週二十碳五烯酸加0.9 g十碳六烯酸(n = 22)或安慰劑(n = 27)12週。在12週時,n-3 EFA組在抑鬱,自殺和日常壓力方面的得分有顯著提高。然而對於衝動性,侵略性和敵對性的分數,則沒出現差異。文章內結論處指出:長鏈omega-3必需脂肪酸補充劑,或許可減少自殺行為並改善幸福感。建議進行更大的研究,來確定若從飲食中攝入n-3 EFA是否為可逆的自殘危險因素。註2
文獻出處:
1.
Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis.
Translational Psychiatry volume 9, Article number: 190 (2019)
https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5
2.
Omega-3 fatty acid supplementation in patients with recurrent self-harm. Single-centre double-blind randomised controlled trial
Br J Psychiatry. 2007 Feb;190:118-22.doi: 10.1192/bjp.bp.106.022707.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17267927/