情緒憂鬱最主要的表現為：情緒低落、負面想法、無力、食欲障礙及失眠等。但特別要注意憂鬱情緒與憂鬱症之間的差異，下方提供憂鬱症診斷供大家參考：

依照診斷憂鬱症的標準(DSM-5)，若九個症狀中出現五個症狀以上、持續超過兩週，並且大部分的時間皆是如此，就要小心可能罹患憂鬱症。症狀包括：

• 憂鬱情緒：快樂不起來、煩躁、鬱悶

• 興趣與喜樂減少：提不起興趣

• 體重下降(或增加) ; 食慾下降 (或增加)

• 失眠(或嗜睡)：難入睡或整天想睡

• 精神運動性遲滯(或激動)：思考動作變緩慢

• 疲累失去活力：整天想躺床、體力變差

• 無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思、自責難過，都是負面的想法

• 無法專注、無法決斷：腦筋變鈍、矛盾猶豫、無法專心

• 反覆想到死亡，甚至有自殺意念、企圖或計畫

倘若已經屬於這種類型，務必要立刻就醫尋求協助。

文獻內容：

1.探討omega 3中「不同比例的EPA或DHA」與憂鬱症的關聯

一則文獻統合分析（meta-analysis），在PubMed和EMBASE中對2017年12月20日之前發表的文章進行了系統的書目搜索，共分析了26項雙盲隨機對照試驗，其中包括2160名參與者。薈萃分析顯示，omega-3多不飽和脂肪酸對抑鬱症症狀具有總體有益作用，與安慰劑相比，純EPA（= 100％EPA）或EPA主要製劑（≥60％EPA）在EPA劑量≤1克 / d：而純DHA和主要DHA配方則沒有這種益處。當前證據支持以下發現：EPA≥60％的Omega-3 PUFA，劑量≤1 g / d會對抑鬱症產生有益影響。有必要進行進一步的研究來檢查針對患有炎症，抑鬱嚴重程度以及EPA和DHA的劑量反應的受試者的特定亞組補充omega-3 PUFA的情況。註1

2.探討Omega3與復發性自殘患者的關係

過去許多試驗已證明補充長鏈omega-3必需脂肪酸（n-3 EFA）在各種精神疾病中的益處。此則雙盲對照研究，蒐集49位反復自我傷害行為的患者，將其隨機接受除標準精神病治療外的1.2週二十碳五烯酸加0.9 g十碳六烯酸（n = 22）或安慰劑（n = 27）12週。在12週時，n-3 EFA組在抑鬱，自殺和日常壓力方面的得分有顯著提高。然而對於衝動性，侵略性和敵對性的分數，則沒出現差異。文章內結論處指出：長鏈omega-3必需脂肪酸補充劑，或許可減少自殺行為並改善幸福感。建議進行更大的研究，來確定若從飲食中攝入n-3 EFA是否為可逆的自殘危險因素。註2

文獻出處：

1.

Efficacy of omega-3 PUFAs in depression: A meta-analysis.

Translational Psychiatry volume 9, Article number: 190 (2019)

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5

2.

Omega-3 fatty acid supplementation in patients with recurrent self-harm. Single-centre double-blind randomised controlled trial

Br J Psychiatry. 2007 Feb;190:118-22.doi: 10.1192/bjp.bp.106.022707.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17267927/